[...] bokiem w góre 3x10 stałym ciężarem Unoszenia bokiem 6/8/10/12 Kaptury: Szrugsy 15/10/5 (Jakoś na moje kaptury lepiej działa progressja ciężaru ;p ) Piątek: I tu mam pytanie, jak zmusić łapy do ostrego zmęczenia? Przeważnie wrzucałem wyciskanie sztangi + Młotki i supinacja nadgarsta, może dodać coś z modlitewnikiem? Proszę o doradzenie w tym dniu. [...]
[...] białka : 2,5 - 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 - 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Raczej FBW Cel cyklu : Dobra jakość mięśnia, jak najmniejsze ryzyko utraty zdrowia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Potrafie szybko [...]
Szczerze Ci powiem za na prohormonach sie nieznam ani troche. Jak ogarniesz diete i wrzucisz aero to miesnie wcale nie beda spadaly tak szybko, jedynie co moze zleciec to glikogen jak ograniczysz wegle i bedzie Ci sie wydawalo ze sflaczales Lepiej jak zrzucisz nadmiar tluszczu i potem mozesz wchodzic na cykl i budowac czysty miesien.
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]
[...] nizsze ig niz ryz brazowy. odrobina dzemu nisko slodzonego jest do smaku czy on tak bardzo zaszkodzi?? kazda dieta powinna byc w miare zjadliwa zeby ja utrzymac. ryb tak jak juz napisale wczesniej bardzo nielubie wyjatkiem jest tunczyk, dlatego go jem na zmize z serem bialym. maslo orzechowe- czy taka ilosc zaszkodzi mi?? ok 30mni po piers z [...]
przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]
[...] w chwilach gdy potrzebujemy szybko aminokwasów. W białku również mamy te aminokwasy i również dość szybko je dostarczymy wypijając je. Dużej różnicy nie ma żeby efekt był jakis zauważalny. Napewno nie na takim amatorskim poziomie. Jak masz dodatkową kasę, masz podstawe zapewnioną to możesz się pobawić. Ja jednak celował bym bardziej w aminy z [...]
Siema, dzisiaj na treningu jak skakałem na skakance 15 min, po 15 minutach nogi i rece byly nadal lodowate, śniadanie jadłem kanapki z masłem i twarogiem i kakao popijałem, ostatnio czesto mam zimne rece i nogi, jeden tydzien byl spokoj a teraz znów wróciło i mnie juz 2 tygodnie męcyz tylko ze nie az tak, zawsze jak zaczynalem cwiczyc to zaraz sie [...]
[...] Tyczkarze też narzekali. Przed próbą Łukasza Michalskiego na 5,60, organizatorom przydarzyła się kolejna wpadka. Po skoku Australijczyka Steve'a Hookera zepsuły się stojaki. Przez kilkanaście minut próbowano coś z tym zrobić, ale ostatecznie zdecydowano się na zakładanie poprzeczki specjalnymi widełkami. Polak musiał czekać kwadrans na [...]
[...] Nie nie. Po prostu postaram się w zakresach cztero, szcześcio czy ośmio powtórzeniowych atakować ciekawe ciężary z zachowaniem dobrej techniki techniki. Co do treningu, to jak to przy ramionach bawiłem się znów szerokością rozstawu dłoni na sztandze czy prowadzeniem ramion przy młotkach. W ostatnim ćwiczeniu nie miałem już powera na w [...]
[...] doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie od ćwiczeń. Efekty widoczne w masie i budowie :) siła wobec zakładanych "maxów" też skoczyła. Mam [...]
Tak jak w temacie. Pierwszy swój cykl robiłem na 100% monohydracie kreatyny vitalmaxa + białko do uzupełnienia diety. Dwa tygodnie temu skończyłem, jestem maxymalnie zadowolony, ślicznie na mnie zadziałało. Osiągnąłem to co chciałem a nawet trochę więcej. Teraz zrobie sobie przerwy jeszcze z 6-8 tyg i myślę o czymś nowym. Tu mam pytanie do was, [...]
Ale czy to nie chodzi o to zeby szybko sie rozpadal i wchlanial? Rany ja jestem zielona, teraz podobno bylo by dobrze jak bym BCAA dodala przed i po treningu min 3 tablety chyba no nie wiem czy sie zdecyduje. To podobno pomaga w regeneracji. Musze o tym poczytac.
[...] pachwinie) 70 cm, nad kolanem 52 cm a w pasie mam 108cm. Mam 185 cm wzrostu i 19 lat. Problemy z sercem (być może przez wagę 105kg) dlatego nie mogę się forsować i stosować jakich kolwiek suplementów czy anabolików. Mogę ćwiczyć jedynie w domu narazie, jak tylko śnieg zejdzie wsiadam na rower ale chcę popracować już nad tym, robię przysiady [...]
Więc tak... ćwiczę od jakichś 2 miesięcy, plan mam od miesiąca. Dieta.. w miare dużo (bez przesady ofc) i zdrowo... bez slodyczy itp... najpierw trenowalem splita, teraz 2 tydzien fbw.. co osiagnalem przez miesiac z hakiem? z 72na 75kg wagi z 32 na 33 cm w bicu z 97 na 99 cm w klacie z 56 na 58 cm w udzie z 50kg na 55kg na klate... dane podaje [...]
[...] wzialem naturalny bo podobno lepszy od smakowego, a pisze ze 3.6 bialka x4 =ok 14g a do tego doszedl ryz 100 g to myslalem ze bedzie z 20 samego bialka dobra ost raz. A na jaka pore dnia by taki jogurt z ryzem pasowal ?? Bo posmakowal mi z owocami wiec jak z tym mlekiem wkoncu ?? kto ma racje jodelka nie wiem,moze dlatego ze wzialem 60kg i po [...]
Samo ćwiczenie ci nic nie da. Sam kickboxing też nie jest taki strasznie wyczerpujący(sam trenuje)a basen możesz się zmęczyć bardzo szybko ale nie schudniesz za dużo(trenowałem zawodowo. Polecam bieganie i ergonometr! Jak masz oczywiście do niego dostęp. Do tego dodaj zwyczajne przysiady, wyroki z obciążeniem w rękach (z twoimi hantalmi, albo do [...]
[...] -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8) Moje Wymiary Biceps:38 Klatka:97 Udo:56 Pytania: Chciałbym alby ktoś doradził mi jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg [...]
[...] mówi że miał problemy po witaminach. Możliwe że coś w tym jest bo dzisiaj rano zjadłem śniadanie i czułem się już zdrowy. Po zjedzeniu omega3 i witamin zacząłem mieć brzuch jak kobieta w ciąży w 7miesiącu, nudności itd. Przez wszystkie te dni jadłem zgodnie z dietą choć nie zawsze tyle ile trzeba było w posiłkach. Np posiłek gdzie powinno być [...]
Tomasz Majewski - Sylwetka
